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巧用一把椅子在办公室健身!
发布时间:2020年05月07日      作者:      来源:SRC-928142784

  目前,在严格落实常态化疫情防控措施的前提下,居家健身依然是大多数人的选择那么,在办公室里如何健身呢?一把椅子就能搞定!

    大家在用椅子锻炼时,需要注意3点:

  1、让椅子靠墙,保证稳定性。

  2、注意防滑,保证地面不留水滴,并穿合适的运动鞋。

  3、不要选用底部带轮子的转椅,要用四条腿稳定支撑在地面上的椅子。

  下面,给大家推荐用椅子锻炼的几个动作。

  坐位蹲起

   端坐于椅子上,双脚分开与肩同宽,膝关节屈曲近90°,抬头挺胸,脊柱保持正直,目视前方。将臀部向后推,带动双臂向前伸,至半蹲位,重心落在脚跟,背部保持伸展,维持5-6秒。由半蹲位过渡到站立位,完成一次练习,重复8-10次。   

  站立提足

  站于椅背后侧,双手扶于椅背,身体保持直立位。双脚足跟离开地面,呈前脚掌着地直立位,大腿及小腿肌肉充分收缩,维持5-6秒。回到初始位,重复10-15次。

  俯身支撑

  俯身支撑于椅子,双臂伸直并垂直于椅面,脊柱及下肢保持在一条直线。避免出现耸肩及肩胛骨后缩,维持10-15秒,重复5-6次。

  臂屈伸展 

  双臂伸直,支撑于椅子边缘,双腿伸直并用足跟撑于地面,脊柱保持正直。双下肢保持伸直,重心垂直,与地面向下至肘关节屈曲,维持5-6秒,不要耸肩。肘关节由屈曲位回到伸直初始位,重复8-10次。

  背部伸展 

  端坐于椅子上,双臂后伸固定于椅背,双脚分开与肩同宽,脊柱保持正直。从臀部用力伸展脊椎,将臀部向后推,感受到背部的张力,维持10-15秒(避免脊椎过度伸展)。回到初始位,重复8-10次。

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